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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ^) b: W' M, A, J/ [
手部运动8 H, j0 o) l4 G; e7 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- b; Y) m4 Z: S/ U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( ]1 z. p4 {9 a1 E* E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 e# _' U9 K7 u$ o9 z& X& k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
?+ ^, O6 C) [/ I) J" S7 h& U# d& R! K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 z" a; ^* {. u! D6 U$ ]
将两手上下摆动，放松。" Q# G8 s& e. O( @; w& n
颈部与肩部运动
8 g1 r# `8 r7 ~7 g: Q' w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 E$ U1 O' S% b/ u: ]& A$ `0 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 J! D, N$ _4 j6 l% q, Q3 r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& v9 e4 |6 V7 G, v! } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 Q( s; m4 p& w8 g4 K/ P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" X: C* X2 W$ h( j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 j+ D% Y9 @0 o" Z, [( d* b
脚部与足部运动1 D: j( E% s4 K! Y+ }+ D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Z5 X1 @: g+ k, U2 B( V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
T, q( J# [5 @6 c# m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 z# ?7 T$ s7 x% Q' h: l! U; A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% w% ~9 v0 |$ f0 }1 T: m7 }
手部与脸部运动
( D% u) Z5 r1 N2 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- d' V X9 a$ \! o+ F5 e7 K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. X7 n' i1 c! K5 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" h+ i1 y3 D; `5 F2 n Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ @& \$ ]9 J6 }: L9 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* Z$ B) J2 q: B0 K# R. p# y 沿着下颚向下按摩。
, ~8 w9 F3 j. _" {* v! U, L 下颚左右转动各5次。
! `- v9 _. h- X1 b2 {: U- u5 s; j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 B) }) I& L# W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试