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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ u2 {7 P" p5 E: O手部运动& v7 P% } Q1 q% n2 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ a. W# B8 o; M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 ^1 k5 K6 E9 |+ r9 Q6 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! J. H2 ^0 t5 b) i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ]+ o" @: ?+ @8 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* }# l* V. B" C- J; x1 V 将两手上下摆动，放松。6 P- t _, z* }8 @0 O1 N
颈部与肩部运动7 @4 {( N! F; p2 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 O* J) p+ z* k! G, t, B0 g& O7 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 U: m Y; o1 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' O' L& {( Q, C2 w& ]( Z. E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 H$ ^+ T3 m5 {! M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* ^/ N) r3 h7 l8 f" B0 {: B; T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% Y! a: G+ a- a: i' m% t 脚部与足部运动2 a3 f. W. x a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& G. F/ Y2 l4 n* Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- \' f" \) k$ e: N- S8 n3 m# Q7 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ A' d/ {$ K% Q5 ~2 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ `# x) b: O. A9 W# u( c& D
手部与脸部运动
" w) _% \" Z3 Z5 @* Z4 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( b4 a9 h( m# T1 C4 Q( O; t3 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 D3 G) l8 U& T( u. {& e- R3 @% Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 j8 k* M. n( F' X- M, w
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ T1 Y5 a7 I$ M% Y6 k( x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ G( c9 {1 X2 F) E' W 沿着下颚向下按摩。( l; q0 D- w) m1 E. {
下颚左右转动各5次。
( @% Y! x ]2 ?/ [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ p( t f( k3 k3 U. P& _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试