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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 `6 h* d% Z+ |
手部运动
! N' O* I, @0 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) h, h2 S: v, v2 O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" x3 X& h7 s5 L5 Y4 a- J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ z/ r I, \9 B: w! g! Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
]3 u) @- o4 o! _' [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. u n& ]1 [! j( i; L% ~* Z2 L 将两手上下摆动，放松。
' T* A. S2 O' ^7 `" `1 h 颈部与肩部运动1 ?9 Q' H# H! e# k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; ^; A' n7 @( W" C8 J8 K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, ?1 |5 D" v4 K9 F" |$ r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 F0 M) ?: I( H+ \% E% g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) G) P& |( R& k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( s8 g: ]; f* |/ i4 F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 Q$ [0 B* l/ i `4 M
脚部与足部运动- s- N u4 D/ p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ ^! s7 L; c) P' ^- A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 S1 Z- f! |# L: o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; y# A7 ^ d3 `0 K1 q5 @1 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 b( P2 m, ]2 {; O+ R0 Z
手部与脸部运动
% I4 N" r. z2 f7 I# h- P% K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ e. W3 N* U" r4 U2 x) H' B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, a9 i. c1 F# g* ]7 \8 L) q6 ^3 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 t0 f1 [' A2 l& @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ \' G) G7 x1 {8 `$ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 L+ U! y' B9 x" ? 沿着下颚向下按摩。
0 @: S% e$ ?2 R0 {) ~6 }7 d6 g! i 下颚左右转动各5次。
8 F F* k* {3 J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( I# |" w& g; k6 J) _3 ~5 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试