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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 S0 E- z9 V6 R- R* C, t
手部运动
, {0 _& ]2 k% Y# E4 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 A/ ^( P+ Z/ ^% f8 b" m! s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( Z1 o( {* X/ y* } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- U! c2 k9 C4 r" B! u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) F) b) t2 `$ A( P) U5 t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ H2 U0 T% {- P8 W7 |) B- l) [3 C
将两手上下摆动，放松。
' q) ^9 A2 o# x1 `% W 颈部与肩部运动# F1 q, q- z$ ]1 Z; e" r5 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, v: P+ L4 G+ B$ n! N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! \# B( Z" s f$ o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 c2 K$ `3 `( f: Y+ ]( ^5 ?' { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* O8 m9 a: C$ u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- J, I& j$ z0 I( \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) `' a, i1 A1 |; E1 G# V# C* S0 n 脚部与足部运动 I4 b7 n6 i' R! Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% b. [9 E9 i4 U, J. s/ V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" N! M+ |3 l5 R6 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 p! O/ @: |* M1 G" [4 P) r3 R9 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. S; ?+ q! X* ?* N' z 手部与脸部运动
" Z0 J% u" @ G0 o: } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） i& e! |# B6 @$ W0 T! [: j: @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& d# {, g7 @, {" P0 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 p; {! l$ v6 F4 i- J6 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, t7 a/ o& J8 V% U4 Y6 \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" M; v' b# K8 |# O" ?7 I8 C
沿着下颚向下按摩。5 F3 R) ?5 C# u0 ?( e' J
下颚左右转动各5次。
6 b0 E/ h4 o6 f# e' ?; d/ d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: H8 ]! Y" @' U. d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试